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伤病,只有经历过,才能印象深刻!

时间:2020-11-30 08:45 来源:http://zsn643.cc 作者:众神推球 点击:

原标题:伤病,只有经历过,才能印象深刻!

经常去球场打球的人都知道,羽毛球是一项运动量和运动强度很大的运动,对于运动者的身体素质要求较高。

而我们普通球友,基本上都是普通人的身体素质,没有经过系统的训练,很难适应这种高强度的运动,不适应的结果就是受伤。

由于羽毛球的运动特点,造成了身体的几个易伤部位,对于我们经常打羽毛球的人来说,必须要把这些易伤部位练的坚韧、强壮,这样才能保证健康的打球。我们要充分认识到这些部位强壮的重要性,不要变成”打球后落下一身伤病的状态“。

下面就指出打羽毛球时易伤的部位,希望大家重视起来,加强练习起来:

1、膝关节【羽毛球号称“膝盖杀手”】

在羽毛球的运动中,经常会出现反复的在短距离内,瞬间变向,侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。所以羽毛球是个很“用膝”的运动,平时更要注重对膝关节的防护。

改善措施:

采用靠墙半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始,慢慢加在到不超过90度,每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上,练习时,以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时佩戴护膝,可有效预防膝关节损伤。

2、肩关节

不少球友打完球以后肩膀很疼,有的甚至连胳膊都抬不起来,这就是肩受伤伤了。其原因有两个,一是打球用力方法不对,即击球时肩部没有放松,抡圆了胳膊打;二是动作没错,但肌肉力量不足,大力扣杀时也会导致拉伤。

改善措施:

首先要规范击球姿势;其次需要加强肩部力量训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,持续1~2分钟为一组,每次4~6组。每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。

3、手腕

杀球时错误的应用手腕+网前的频繁使用手腕+手腕本身比较脆弱=易受伤

改善措施:

1)可用小哑铃,增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止;

2)也可用网球拍绕8字练习,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用矿泉水瓶(有水)代替哑铃,同时还可以发展手指力量;运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

4、肘关节

“网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指,手腕和前臂运动的肌肉都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中,屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作,它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌来完成的。在肘关节在130-180度时,伸肌群的合力最集中,而外侧韧带也拉的最紧,此时如果用最大的力去做投掷动作,就可能发生损伤。因此,在羽毛球运动中,加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。

改善措施:

出现网球肘后先休息,等疼痛完全消失后再继续训练。网球肘多数是要规范动作和发力开始,其次就是可采用俯卧静立支撑方法,这样做的目的主要是为了加强该部位力量,练时肘部稍加弯曲,练习量视各自的情况而定。恢复加强期间练习或必要时带护肘或弹性绷带防护。

5、腰背

由于击球的技术特点,核心力量主要发力区及经常使用区,如果这个位置的肌肉力量弱,那很容易出现劳损或直接受伤。

改善措施:

对于这些易损耗的部位,平时一定要注重对于核心力量的加强,比如平板支撑,背起,两头起等锻炼方式。同时可以腰部做绕环、放松等伸展性练习,运动时可用腰带加以保护。

6、大腿肌肉

通常在在在热身不充分或者做超出预期的动作救球或够球时,就会出现拉伤大腿的现象。冬天更是易拉伤的高发区,球友们一定要注意。

改善措施:

首先侧压腿进行充分热身很重要;其次就是增加大腿肌肉力量训练的同时增加肌肉伸展度的训练,杠铃负重前后交叉跨步练习,负重左右脚向前、向后、向側方向提腿练习,运动时可用弹力绷带加以保护。

7、踝关节

快速移动脚步的过程中,因为慌乱或是勉强接球、脚步未朝正确方向跨步,容易导致踝关节外翻或内拗而伤害到韧带。

改善措施:

跳绳或提踵。经常性地进行力量练习,对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助。对于有轻伤的人来说,运动时可加带护踝,严重者可在护踝外加护弹性沙布包裹固定。

同时,热身和放松都是预防伤病的重要环节,但也是球友们所不重视的环节,要以别人的伤病为鉴。

有很多伤病,我们都以为不会发生到自己身上,自己身体素质好是个例外,不在乎这些,直到这些伤病发生到自己身上,才能令我们印象深刻!所以,我们提前做好预防,不要轻易去尝试伤病,弄不好伤病会跟你一辈子!!!

来源:网络